ダイエットを成功させる為に必要な事を考える

キャベツダイエットというものがあります。


ご存知の方も、結構いらっしゃるのでは？と思います。


キャベツダイエットでは、特別厳しい制限などは、実はなかったりします・・・苦笑


少しだけ守ってほしいことがあります。


それは、タンパク質を日に70グラム程度摂取するようにしてください。


なぜ、守ってほしいのかと申しますと・・・・・


タンパク質が十分に摂取できていないと、贅肉ではなく、筋肉が落ちてしまうからなのです（汗）


筋肉が減ってしまうと、基礎代謝量のほうも、いっしょに落ちてしまうので体重がなかなか減らないのです・・・。

そうならないためにも、筋肉を維持するために必要な、「アミノ酸」をタンパク質から補う必要があります。

で？キャベツダイエットとは？って話ですが・・・


キャベツダイエットというものは、通常の食事の前に、生のキャベツをよしっかり噛んで食べるのです。


それだけです（笑）


生のキャベツ1個を、1/6程度にカットし、カットしたキャベツを5cm角くらいの大きさにして、基本的に何もつけずに食べてください。

どうしても、生のキャベツの味が気になる方は、ノンオイルドレッシングにしてください。


食事の前に、約10分間程度、噛んで食べてください。


そう。

時間をかけてよく噛んでくださいね。


キャベツダイエットとは、生のキャベツを時間をかけて食べることで、脳の満腹中枢がおおよそ1時間くらいは刺激されるのです。


そうなることで、食事量が少なくなっても満腹感が得られ、食べすぎを防ぐことができるんです！


キャベツって、実はビタミンも豊富で、お肌にも良い成分が含まれていますので、けっこうおススメなんですね（笑）


おまけ？という訳でもないのですが、キャベツダイエットは、ダイエット以外にも、血液をサラサラにしたり、糖尿病予防、便秘などにも効果があるのです。


生のキャベツを、しっかり噛む！ってところが、微妙かもしれませんが（苦笑）比較的、取り組みやすく、上記のような相乗効果も見込めますので、私的にはおススメです（笑）

ダイエットと運動のおはなし・・・

「食事のカロリー計算をしっかりして、食生活を改善したけれど、体重がまったく減らない！」なぜなのでしょうか？


食べながらダイエットしても、食生活だけでなく生活自体がだらけていては、ダイエットの効果も半減ですね。


これまで、あまり運動らしい運動をしていなかった人が、急にダイエットといって運動を始めても挫折するのは当たり前だといえます。


このように、がんばっている自分を責めてしまったら、せっかく痩せようという努力が無駄になってしまいますね。


ここ数年は、「運動によるダイエット」が流行り、お家でエクササイズが出来るＤＶＤに非常に人気が出ています。


ＤＶＤを見ながら行う、エクササイズは簡単なので、ちょっと気になるものがあったら始めてみるのもいいかもしれません。
※あまり無理はしないでください。


そうやって少しずつ「食べて　痩せる」を身体に叩き込み、慣れさせるのです。


そして、体重計には当日必ず乗るようにする事です。


これが、一番たいせつなダイエットを継続させるコツでもあります。


微妙な身体の変化をしる事。


体重が増えれば、食べ過ぎたかな？と思ってその日は気をつける。


そうすれば一定した、体重がまずは保てるからです。


実際は、少しくらいなら、休んでもダイエットにそうそう波及は出ないものなんです。

私達が日々食べている食べ物は、今更ですが（汗）カロリーという数値で計算する事ができるのです。

そのカロリーとは、ラテン語「Ｃａｌｏｒ」が語源となっているのですが、その意味は「熱」です。

人間が活動するのには、最低限必要な熱量があります。

その限度を超えたものが体内に蓄積される事になります。その蓄積量が一定量よりも多くなると脂肪になります。

実は、これが太る原因になっているのです。

だから、せっかくの努力も、このように自分自身を責めてしまったら、何のためのダイエットなのか意味が分りませんね。

カロリーの計算を上手にしながらダイエットしていけば、健康的なプロポーションを作り上げる事ができるのです。

カロリーの計算なんて、一体どのようにすればよいのでしょうか？

実は、とてもカンタンな方法があります。

当日食事をした時に「時間」と「カロリー」の大体の数値をちょっとメモしておけばいいのです。

いつもチェックする事で、だんだんと自分の食生活が見えてきます。

夜は当日、「カロリー取りすぎかな？」、とかです。

次の日から改善できます！

日々メモする事で、自分の食事に対する意識を高め、バランスに気をつけるようになる。

日々の継つづからダイエットは十分にできるのです。

「ちょっと食べ過ぎてしまった！」別にそれでも大丈夫です（苦笑）

カロリーオーバーした分だけ次の食事で調整すればいいのです。

ダイエットを成功させる事の第一歩は、カロリー（熱量）の量を掌握する事なのです。

自分のカロリー摂取量をきちっと掌握していれば、決して体重が増える事は無いのです。

そこを意識してみてください。

ダイエットには正しいやり方があり、それを解説するノウハウも多いと思います。


しかしながら多くのダイエット商品は、だいたいはろくなものではないですよね。


買ってきて、マニュアル見たら、「どう考えても実行不可能だよ」、とか(苦笑）


あるいは、２キロ痩せて３キロ太った・・・とか（汗）


どこにでも転がっているような話ですよね。


しかしこのような胡散くさいものとは一味違うのがモデダイ2です。


一言で、言ってしまえば、モデダイ2は、サプリメントとかではなく「ダイエット　マニュアル」ですが、このモデダイは、その名のとおり？モデルさんご用達のダイエットです(笑）


これまで、多数の女性誌などでも取り上げられた、モデダイのバージョンアップ版が、今回の、「モデダイ2」になります。


モデダイ2では、まず、体を酷使したりはしませんので体調を崩すようなことがありませんのでご安心ください。


モデダイ2では、できるだけ無理なく痩せられるようになっています。


そして、当たり前ですがダイエット効果も非常に高いです。（現役モデルさんも実践してるくらいですから・・）


ダイエットというと人によって効果が出たり出なかったりが普通ですが、この方法なら確実です。


さらに、このマニュアルの方法は実行に困難な障害はなく誰でも実現が出来る方法です。


モデダイ2は、実行する前から困難を感じてしまうような方法とは全く違います。


あまりに簡単すぎて、本当にこれでいいの、と思ってしまうほど楽です。


何よりモデダイ2ではリバウンドなどというものとは全く無縁なのです。


そんな都合のいい方法があるわけがない、と思うかもしれませんが、これは事実。


まさかこんな方法があったとは、という驚愕の事実が次々と出てきます。

これまでのダイエットの常識を覆してる面もあったりします！


私が試した結果、１ヶ月で体脂肪率が５％も減ったのですから間違いありません。


モデダイ2は今まで見た中でも、かなり優れたダイエット方法だと思います。


詳細は下記にてご確認ください。


なかなか良い商品だと言えますので♪

ダイエットを成功させる為に必要な事を考えるがおすすめするのが、ナチュラルバランスダイエットお試しセット というアイテム。

これをおすすめしたいのには理由があります。

他のものとは違い、か〜なり興味深い部分があるのです。


それは・・・・・




管理栄養士が美容と健康を考えて作ったダイエット食品であり、驚きの全額返金保障付なのです！



あまりここでグダグダ解説をするのもイヤなので、実際にご自分でチェックしていただくのが一番良いと思います。

詳しくは「ナチュラルバランスダイエットお試しセット 」で検索していただくか、ナチュラルバランスダイエットお試しセット のページを見て下さいね。

とにかくおすすめ！！します♪



なぜナチュラルバランスダイエットお試しセット を「もっと早く知ることができなかったんだろう」って、思っているんですが、ここ数年の間にインターネットにはとんでもない量の情報があふれているので、貴重な情報を見つけられにくくなっているんですよね(汗）

便利な世の中になったのはいいのですが、こういうところに落とし穴がありますね・・・・汗



良し悪シデスね(^^;)

ダイエット方法も様々ですが、ちょっとした荒療治といえば・・・


「断食！」です（苦笑）



痩せるために食事を抜くって事は、女性の方に多く見受けられる即実行できる？勢いで行うダイエット方法でだといえます。



当然ですが長続きはしない方法の一つですね・・・汗


そもそも、断食の中でも最低３日以上行うことを本断食と呼びます。


本来、人間の体において長期間に渡り食事を絶つことは健康上の問題がどうしてもございますので、通常は家庭では行わずに専門家のいる施設に行くのが本当でしょう。



「そこまではちょっと・・・」と言うことでしたら、間違いのない断食ダイエットとなると、家庭でできるものは半日くらいのものです。


半日の断食くらいでは意味がない、やった気がしないということならば、１日くらいなら可能ではありますが、個人的には推奨はしかねます（汗）


ちなみに、半日断食ダイエットですが、これは夕食を食べた後から、昼食までの間に食事をしないダイエット方法です。



夜食や間食といった口に物を入れる行為を全て断って、水分だけを補給します。（水分といっても水が良いです。炭酸飲料とかはやめましょう）


夕飯を早めに食べて（17時〜18時頃）約18時間以上の断食をするダイエットです。


こうすることで、臓器を休めてリフレッシュさせることができます。



朝ご飯を抜くことになりますが、その代わりとして、朝、500ｃｃ程度の水を必ず飲んでください。


それにより排泄を促進する効果もあります。



断食によって便秘にならないよう（大袈裟？）だいたい２リットルを目安に水を飲む必要があります。


注意点として、断食ダイエットを成功させるためにも、断食を終えた日の夕食や昼食で過食にならないよう気をつけてください。



もし朝食抜きがつらい場合は、食事の量をコントロールしたり、朝食を野菜ジュースやゼリーに置き換えるなどして、無理なく慣らして徐々に断食ダイエットを進める工夫をしていきましょう。


なんでもほどほどが一番です（笑）

ダイエットを行う上で、もっとも体重を落としやすくもあり、キツイ季節でもあると言える「夏」がやってきました（汗）


私自身、この夏場が一番体重が落ちます。


トレーニング抜きでも、それなりに落ちたりしますね（苦笑）


皆さんも経験がおありではなかと思います。


しかし、この夏という季節は、当然暑さから来る、発汗や食欲が落ちることが大きく影響していますね。


それは、体力が落ちることも意味します。


いわゆる、「夏バテ」ってやつですね・・・。


それでは、健康的とはとても言えませんし、このシーズンを乗り切るのも大変です（汗）


そこで、一つご提案なのですが・・・


「野菜をしっかり摂って、夏バテを防ぎましょう！！」


ってお話です。


この夏が旬の野菜がいくつかありますが、それらを上手く活用しましょうね。

旬の夏野菜には、熱った体のを冷やし喉を潤す効果があるのです。


昔のようにエアコンなどなかった時代では、体温を下げる効果のある食材を食べることで涼をとっていたのです。


それが、高層ビルやアスファルトで埋め尽くされた現代では、エアコンが必需品で、真夏になると電力使用量が半端ないですね（汗）


結局それが原因で、体を冷やしすぎてしまい、かえって夏バテを起こしてしまいます（苦笑）


会社などで、夏なのに、ひざ掛けが手放せない女性の方が多いのもこのせいですね。


そこで、クーラーで体を冷やすばかりではなく、夏野菜を上手く摂りましょう！


体を適度に冷やしたり温めたりする工夫をしてみましょう。


体を冷やす効果のある夏野菜には、トマトやきゅうりがあります。


トマトには、免疫力を高める抗酸化作用のある「リコピン」、肌荒れや老化を防ぐ「ベータカロチン」が豊富です。

さらに「カロチン」「ビタミンC」「ビタミンE」が美容にも効きます。


きゅうりには、尿の排出を促す「カリウム」がむくみを解消し、渇きを潤し、体温を下げる作用があります。


酢の物にすると「ビタミンC」を分解する酵素の働きを抑制することもできるのです。


それから、オクラ。

この、オクラのネバネバ成分「ムチン」は、胃の粘膜を保護し疲労回復に役立つので夏バテに防止にもってこいなのです！


さらにオクラには、ビタミン類以外にも、「カロチン」や「食物繊維」といった美容に効く成分「カルシウム」「鉄」などのミネラルも豊富なので、最高です（笑）


その他にもいくつかおススメの野菜たちがございますが、上記の野菜は、是非ともしっかり摂ってみてくださいね。


良いダイエットは、健康な体からです！


夏バテに負けないでくださいね（笑）


私も負けませんから♪

ダイエットを行う上で、望ましいと言えるダイエット方法とは、ご自身の体質を改善させることです。


気合入れてダイエットに取り組んでいる時だけ体重が減っているという痩せ方ではきっと物足りないですよね・・汗



せっかく落とした体重を出来るだけ変化させることなく維持しながら、心身共に健康な状態であることがダイエットの理想だと思います。



その為には、じっくりと時間をかけてダイエットに取り組むことが理想的なのですが、比較的短期間のいついつまでに痩せたい等の状況はよくあることです（苦笑）



時間をかけて取り組むダイエットは改めて？またするとして、すぐにも余分な贅肉（脂肪）を減らしたくて時間がないのに即効性のあるダイエットは可能なのでしょうか？


この日までに○○キロ痩せてやる！というようなダイエットは、言ってみれば勢いで片付けるやっつけ仕事？のようなもので、継続するゆとりは無い上に、失敗も許されません（汗）



それでも、食事制限や運動量を増やすかとか、自分にはどんなやり方が最も適しているのか分かれば、短期間のダイエットも効果は上がると思います。



ちなみに、短期間で一気に太ってしまったことのある方は、きっとそれには原因があるはずなので、まずはその原因をしっかり考えてみましょう。



それと逆の行動を取ってみれば、案外と簡単に体重を落とせるかもしれませんよ。



また、短期間で行うダイエットは読んで字の如く、短い間にそれなりに痩せるわけですから、長期で痩せるより心身共にそれなりのな負担がかかると思います。



だからこそ、体にかかる負担を考慮しながら、もうひとつ大切なこと、メンタル面もコントロールしていくことがとても重要なことになります。


大切なのは。まず失敗しない為、、またリバウンドしない為にも、安易な気持ちで勢いで一気にダイエットしようなどと考えないことです（キッパリ！）


途中で挫けたり投げ出したりしない為にも、一気にダイエットに取り組める強い意志があるのでしたら、もう少し考えて計画的に取り組んでみましょね！



まずはともあれ・・・お体大切にです（笑）

皆さんが毎日のように食べている、美味しい食物達は、カロリーという数値ではかることができます。（今更ですが）


最近は、様々な飲食店でも、メニューに、カロリー表示されていることも多くなりましたね。


おけがで・・・嫌でも気にします（汗）


そのカロリーですが、ラテン語の「Ｃａｌｏｒ」が語源となっていて、意味は「熱」なんですが、人間が活動するのには、最低限必要な熱量というものがございます。


その限度を超えたものが体内に蓄積されることになるのです。


その蓄積量が一定量よりも多くなると脂肪になります（嫌ですね）


結局は、こやつめが太る原因になっているのです！（苦笑）


自分の不甲斐なさから、自分自身を苦しめてしまったら、せっかくのダイエットで成功してもなんのプラスにもなりませんね。


カロリーの計算を上手にしながらダイエットしていけば、健康的なプロポーションを作り上げることができるのです。


カロリーの計算なんて、一体どのようにすればよいのでしょうか？


ざっとで結構ですので、食事を取る際に、時間とカロリーをメモしておくのです。


毎日チェックすることで、だんだんと自分の食生活が見えてきます。


「今日は、お昼食べ過ぎたかな？」「毎晩、甘いもの取りすぎかな？」とかです
。


日々気にかければ、次の日からでも改善できます。


メモを取る事で食生活を見直し、全体のバランスにも気をつけていく。


そんな身近なところから「食べて〜痩せる」は始まるのですから。



甘いものが食べたければ食べても平気なのです！


夕食のご飯を調整して減らせば、同じ事なんですから。


しかし、やみ雲に減らしてはいけませんよ！


毎日のカロリーを計算することで、ダイエットは無理なく進めることができるのですから。


必要なカロリー以上に食事をとりさえしなければ、体重が増えることは無いのですから（笑）

本日は、汗・・発汗についてのお話です。


ダイエットは、以前からお話していますように、食生活や日々の運動が重要なのはすでに誰しもが認識していることになりますね。



今回は、運動に関わる部分での誤解（勘違い）についてなんですが・・・


運動→汗をかく→痩せる


こんな感じでしょうか（笑）


しかし、その汗をかくというところについては、誤解があります。



運動等をして汗をかくと、体重が減っていることがおそらく多いと思いますが、これは、体の水分が汗となって減ったことになります。


それは、汗が体脂肪より重たいので、結果的に体重の減少に繋がるのです。


それは、言い換えれば、運動後に水分をしっかり補給すると、体重は元に戻ると言うことです（汗）


たとえば、ボクサーが、減量の為、しっかり汗をかく（サウナスーツを着込んで、暖房の効いた部屋で、じっと身を潜める・・）しかしそれは、体脂肪を落とすのではなく、計量をパスするために、微調整の為、体の水分を減らす行為なんです。


ボクサーに通常、ポッコリお腹の人っていませんよね（たまに例外あり）


それだけ、ボクサーは元々、体脂肪が少ないんです（苦笑）


ボクサーのイメージが、我々に勘違いを起こさせているってことですね（汗）


一般的に、ダイエットとは、体脂肪を減らすのが目的です。


汗を沢山かいたから痩せると考えるのは、ちょっと違うと言うことです。


そこを理解した上で、ダイエットに取り組みましょう！



本日は、汗をかくことについてのお話でした（笑）




「体脂肪を減らす」ついては、また今後、色々と取り上げてみますので（笑）




それでは、また！！




ダイエッターは体脂肪を減らすのが目的ですよね。だから、体重測定など