ダイエットを成功させる為に必要な事を考える

今回は、私が本屋さんや通販などで、ダイエット本捜したときに思った事などを書いてみたいと思います。



ながらくダイエットのブームが来ている為か、書店では、かなりの数のダイエット本が溢れています。


本屋さんに一歩足を踏み入れてみれば、婦人コーナーだけでなくメンズコーナーにもダイエットを取り上げた書籍類があったりします(苦笑）


ダイエットが関心を集めるワケは、みた目のスタイルはもちろんですが、メタボリック症候群が気になる男性の予防のためだったりしますね。


よりよいダイエット本に出会うためには、書店や通販で視界に入った本を何となく購入するだけでは、あまり役にたたない事も多いです・・・汗


私がそうですし・・・。


ダイエット本選びの第一歩は、本のタイトルを確認する事から始めますよね？


近所、地元の書店でならば、内容を確認してから買えば問題がないのですが、時間の制約や周りの目(例えば、ダイエット本を持ってレジに並ぶ事が照れくさいとか）がありますし思うようにいかないって事ないですか？


そこで、通販を利用する事がありますが、その場合ほど、本のタイトルのインパクトで選んでませんか？



題名はその本の顔にあたる部分ですし、たいていは書き終わってからその内容に合う題名をつけるのが一般的な戦略だったりします(苦笑）



注意深くタイトルを確認し、自分の関心のある内容と照らし合わせる事で、相性のいいダイエット本を見つける事ができればベストですが、簡単ではありませんね。


だから人は、他人の口コミだったり、レビューを参考にします。


でも、一番いいのは、やはり読みたいダイエット本のイメージを固めてから、書店にむかう事です。


それを言ったら、身も蓋もないでしょう・・・汗


ダイエット本の合う合わないもそれだけ千差万別？ってとこでしょうか(苦笑）


でも、これでは、はなしがまとまりませんので、最後に、私がお勧めできる、ダイエット本というか、ダイエットマニュアルですが、ご紹介しておきます。


書店の本より正直高価ですが、その分効果も期待できます(シャレではありません）


実際売れてるノウハウですので、効果は期待してOKです♪


商品名：意志が弱いほど“やせる”方法　【スーパーダイエット】





この方法だと、激しい運動や急激な食事制限の必要がないのです(笑）


ある法則に基づいて、エスティシャンの関根茜さんが世に出したダイエットマニュアルです。


購入するかどうかは別にして、詳細をチェックする価値はあると思います。


ぜひ、あなた自身の目で確認してみてください。


私的には自信を持ってお勧めできますので(笑



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世の中では多くの女性が、脚痩せダイエットに取り組んでいらしゃると思います。


近年、部分痩せと呼ばれる脚痩せのダイエットや、二の腕ダイエット、ウエストのくびれをつくるダイエット等々、体の一部分をダイエットする女性が増える傾向があります。


裏を返せば、全体的にポッチャリされてるのではなく、部分的に肉付きが気になる女性が多いとも言えますね。


ちなみに、私は体全体に対して、何気に足首がキュッとしまってます(苦笑）


それはさておき？


このような部分痩せダイエットは、みた目を意識しているダイエットと思っていいでしょう。


ここ数年はメタボリック症候群という単語が広くしられるようになり、肥満改善が医学的にも重要視されています。


ダイエットの目的も、ただ美しさをもとめるのではなく、健康を維持する事が目的と、幅が広くなっているのが現代社会だと感じています。


とはいえ、ダイエットは今もなお健康だけでなく美しさをもとめて行う女性が多いのも事実です。



スリムな体になりたい女性は少なくありません。(言うまでもないのかもしれませんが・・・。）



ダイエットをしているという女性にはなしを聞いてみると、たいていは健康になりたいという願望ではなくキレイになりたい、スタイルを良くしたいと仰います。


女性が痩せたい、細くしたいとするダイエットでも特に高名なのが、脚痩せダイエットです。


もともと女性は上半身にくらべ、下半身が太いと気にする人が少なくないようです。


※このあたりは、女性にしかできない、妊娠・子供を産む事も菅家しているように思います。


後ろ姿の脚線美やきゅっとした脚の美しさを目さし、脚やせダイエットにトライする女性は大勢いますが、期待に反して、脚は意外と痩せにくいない部分です・・・。


とはいえ、素晴らしい脚線美をもつ女性歌手やモデルは、間ちがいなく現実世界にいます。


そこに対するあこがれも多聞にあると思います。


足痩せダイエットを継続している女性は、そうなりたいと強く念じているのでしょう。


今、世の中には様々な脚痩せ方法が存在しております。


私もチェックしたものもありますし、知人が実践したものもあります。


その方法とは、「エステに行く必要のなくなる脚やせ法」というものなんです。

ここに、そのノウハウをについて掲載しておきますが、知人が実践したワケの一つに、「実践して足が細くならなければ、購入代金を返金する保証がついていたから」だそうです・・・汗


まあ、わからないでもないですが(苦笑）


そんな感じなので、下記にご紹介する、ノウハウは試してみる価値はあると思いますよ。


返金保証つきですから！


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コレステロールに関して、もう少し取り上げてみたいと思います。

コレステロールパート2って事で(笑）


肥満の方の多くが、カロリーの摂り過ぎになってしまい、必要以上に肝臓からコレステロールを作り出してしまう原因が、脂肪の多い食事をする事なんです。

このような状況で病気を引き起こしやすくなるのは、コレステロールの摂り過ぎで血中コレステロール値が高くなった場合になります。


一般的に、食事からしかコレステロールは摂取出来ないと思われがちですが、コレステロールは肝臓で作られる量のほうが実は多いといいます。


コレステロールを食事から摂取して、病気になる方って本当はほとんどいないのです。


通常、健康な人であれば、高脂血症等の方を除いて、血中コレステロール値を体内で調節する事ができます。


食事から摂取するコレステロール量をそんなに気にする必要は無いようです。


気をつけないといけないのは、肝臓機能が低下すると悪玉コレステロールを処理出来なくなり、血液中に溜まってしまう事です。



そうなると動脈硬化や高コレステロール血症等を引き起こしてしまうようです。


悪玉コレステロールは増加し過ぎると血管に溜まってしまい、動脈硬化を進行させてしまう惧れがあります。


さらに、中性脂肪まで増加してしまうと、悪玉コレステロールが増える事になってしまいます。


逆に善玉コレステロールは体内に蓄積されたコレステロールを排出し、動脈硬化を予防してくれます。


コレステロール値は体調によって増減するので、特別に意識しなければならないという事はありません。


大切なのは、今日の食事で栄養バランスを考えて摂取する事です。


思い当たる方は、今日からでも、食事の内容を意識して見直してみましょう。

本日は、コレステロールについて考えてみましょう！



皆さんは、高コレステロールの体質を改善するには、一体どの様な食生活に変えればいいと思いますか？



まず大切なのは、肉類・油脂類・糖類を摂り過ぎないように、今日の食事の内容を具体的に見直す事が、高コレステロールの体質を改善するポイントなんですね。



その他には、肉類の中でも赤身の肉にするなどの食材の質の改善も、普段の食事から、肉類・油脂類・糖類の量を減らすと同時に重要な事になります。


油脂類について重要な事は、バター・マーガリン・マヨネーズ等の調味料を極力控えた食事にする事です。



特に心がける事は野菜など食物繊維の多くふくまれる食事を摂取するようにしましょう。



体の代謝を活発にするために野菜にふくまれるビタミンやミネラルは、実はとっても大切な役目を担っているのです。



血管の老化を防ぎ、動脈硬化の予防にも繋がる栄養素です。


最近、生活習慣病予防の為に定評されている栄養素は、海藻類やきのこ等に多くふくまれる食物繊維です。


また腸内で中性脂肪やコレステロールなどの悪玉菌を吸着して排泄してくれるはたらきもあります。


同じ脂肪でも魚類にふくまれる脂肪は、善玉コレステロールを増やすはたらきがあります。


悪玉コレステロールを減らし善玉コレステロールを増やすというとはたらきがあるオリーブオイル等にふくまれているオレイン酸は、最近特に定評されています。高コレステロールの体質を改善する為に普段の食生活を改める事で、かなりの改善が期待できますので、コレステロールが気になる方は、是非参考にしてくださいね！！

キャベツダイエットというものがあります。


ご存知の方も、結構いらっしゃるのでは？と思います。


キャベツダイエットでは、特別厳しい制限などは、実はなかったりします・・・苦笑


少しだけ守ってほしいことがあります。


それは、タンパク質を日に70グラム程度摂取するようにしてください。


なぜ、守ってほしいのかと申しますと・・・・・


タンパク質が十分に摂取できていないと、贅肉ではなく、筋肉が落ちてしまうからなのです（汗）


筋肉が減ってしまうと、基礎代謝量のほうも、いっしょに落ちてしまうので体重がなかなか減らないのです・・・。

そうならないためにも、筋肉を維持するために必要な、「アミノ酸」をタンパク質から補う必要があります。

で？キャベツダイエットとは？って話ですが・・・


キャベツダイエットというものは、通常の食事の前に、生のキャベツをよしっかり噛んで食べるのです。


それだけです（笑）


生のキャベツ1個を、1/6程度にカットし、カットしたキャベツを5cm角くらいの大きさにして、基本的に何もつけずに食べてください。

どうしても、生のキャベツの味が気になる方は、ノンオイルドレッシングにしてください。


食事の前に、約10分間程度、噛んで食べてください。


そう。

時間をかけてよく噛んでくださいね。


キャベツダイエットとは、生のキャベツを時間をかけて食べることで、脳の満腹中枢がおおよそ1時間くらいは刺激されるのです。


そうなることで、食事量が少なくなっても満腹感が得られ、食べすぎを防ぐことができるんです！


キャベツって、実はビタミンも豊富で、お肌にも良い成分が含まれていますので、けっこうおススメなんですね（笑）


おまけ？という訳でもないのですが、キャベツダイエットは、ダイエット以外にも、血液をサラサラにしたり、糖尿病予防、便秘などにも効果があるのです。


生のキャベツを、しっかり噛む！ってところが、微妙かもしれませんが（苦笑）比較的、取り組みやすく、上記のような相乗効果も見込めますので、私的にはおススメです（笑）

ダイエットと運動のおはなし・・・

「食事のカロリー計算をしっかりして、食生活を改善したけれど、体重がまったく減らない！」なぜなのでしょうか？


食べながらダイエットしても、食生活だけでなく生活自体がだらけていては、ダイエットの効果も半減ですね。


これまで、あまり運動らしい運動をしていなかった人が、急にダイエットといって運動を始めても挫折するのは当たり前だといえます。


このように、がんばっている自分を責めてしまったら、せっかく痩せようという努力が無駄になってしまいますね。


ここ数年は、「運動によるダイエット」が流行り、お家でエクササイズが出来るＤＶＤに非常に人気が出ています。


ＤＶＤを見ながら行う、エクササイズは簡単なので、ちょっと気になるものがあったら始めてみるのもいいかもしれません。
※あまり無理はしないでください。


そうやって少しずつ「食べて　痩せる」を身体に叩き込み、慣れさせるのです。


そして、体重計には当日必ず乗るようにする事です。


これが、一番たいせつなダイエットを継続させるコツでもあります。


微妙な身体の変化をしる事。


体重が増えれば、食べ過ぎたかな？と思ってその日は気をつける。


そうすれば一定した、体重がまずは保てるからです。


実際は、少しくらいなら、休んでもダイエットにそうそう波及は出ないものなんです。

私達が日々食べている食べ物は、今更ですが（汗）カロリーという数値で計算する事ができるのです。

そのカロリーとは、ラテン語「Ｃａｌｏｒ」が語源となっているのですが、その意味は「熱」です。

人間が活動するのには、最低限必要な熱量があります。

その限度を超えたものが体内に蓄積される事になります。その蓄積量が一定量よりも多くなると脂肪になります。

実は、これが太る原因になっているのです。

だから、せっかくの努力も、このように自分自身を責めてしまったら、何のためのダイエットなのか意味が分りませんね。

カロリーの計算を上手にしながらダイエットしていけば、健康的なプロポーションを作り上げる事ができるのです。

カロリーの計算なんて、一体どのようにすればよいのでしょうか？

実は、とてもカンタンな方法があります。

当日食事をした時に「時間」と「カロリー」の大体の数値をちょっとメモしておけばいいのです。

いつもチェックする事で、だんだんと自分の食生活が見えてきます。

夜は当日、「カロリー取りすぎかな？」、とかです。

次の日から改善できます！

日々メモする事で、自分の食事に対する意識を高め、バランスに気をつけるようになる。

日々の継つづからダイエットは十分にできるのです。

「ちょっと食べ過ぎてしまった！」別にそれでも大丈夫です（苦笑）

カロリーオーバーした分だけ次の食事で調整すればいいのです。

ダイエットを成功させる事の第一歩は、カロリー（熱量）の量を掌握する事なのです。

自分のカロリー摂取量をきちっと掌握していれば、決して体重が増える事は無いのです。

そこを意識してみてください。

ダイエットには正しいやり方があり、それを解説するノウハウも多いと思います。


しかしながら多くのダイエット商品は、だいたいはろくなものではないですよね。


買ってきて、マニュアル見たら、「どう考えても実行不可能だよ」、とか(苦笑）


あるいは、２キロ痩せて３キロ太った・・・とか（汗）


どこにでも転がっているような話ですよね。


しかしこのような胡散くさいものとは一味違うのがモデダイ2です。


一言で、言ってしまえば、モデダイ2は、サプリメントとかではなく「ダイエット　マニュアル」ですが、このモデダイは、その名のとおり？モデルさんご用達のダイエットです(笑）


これまで、多数の女性誌などでも取り上げられた、モデダイのバージョンアップ版が、今回の、「モデダイ2」になります。


モデダイ2では、まず、体を酷使したりはしませんので体調を崩すようなことがありませんのでご安心ください。


モデダイ2では、できるだけ無理なく痩せられるようになっています。


そして、当たり前ですがダイエット効果も非常に高いです。（現役モデルさんも実践してるくらいですから・・）


ダイエットというと人によって効果が出たり出なかったりが普通ですが、この方法なら確実です。


さらに、このマニュアルの方法は実行に困難な障害はなく誰でも実現が出来る方法です。


モデダイ2は、実行する前から困難を感じてしまうような方法とは全く違います。


あまりに簡単すぎて、本当にこれでいいの、と思ってしまうほど楽です。


何よりモデダイ2ではリバウンドなどというものとは全く無縁なのです。


そんな都合のいい方法があるわけがない、と思うかもしれませんが、これは事実。


まさかこんな方法があったとは、という驚愕の事実が次々と出てきます。

これまでのダイエットの常識を覆してる面もあったりします！


私が試した結果、１ヶ月で体脂肪率が５％も減ったのですから間違いありません。


モデダイ2は今まで見た中でも、かなり優れたダイエット方法だと思います。


詳細は下記にてご確認ください。


なかなか良い商品だと言えますので♪

ダイエットを成功させる為に必要な事を考えるがおすすめするのが、ナチュラルバランスダイエットお試しセット というアイテム。

これをおすすめしたいのには理由があります。

他のものとは違い、か〜なり興味深い部分があるのです。


それは・・・・・




管理栄養士が美容と健康を考えて作ったダイエット食品であり、驚きの全額返金保障付なのです！



あまりここでグダグダ解説をするのもイヤなので、実際にご自分でチェックしていただくのが一番良いと思います。

詳しくは「ナチュラルバランスダイエットお試しセット 」で検索していただくか、ナチュラルバランスダイエットお試しセット のページを見て下さいね。

とにかくおすすめ！！します♪



なぜナチュラルバランスダイエットお試しセット を「もっと早く知ることができなかったんだろう」って、思っているんですが、ここ数年の間にインターネットにはとんでもない量の情報があふれているので、貴重な情報を見つけられにくくなっているんですよね(汗）

便利な世の中になったのはいいのですが、こういうところに落とし穴がありますね・・・・汗



良し悪シデスね(^^;)

ダイエット方法も様々ですが、ちょっとした荒療治といえば・・・


「断食！」です（苦笑）



痩せるために食事を抜くって事は、女性の方に多く見受けられる即実行できる？勢いで行うダイエット方法でだといえます。



当然ですが長続きはしない方法の一つですね・・・汗


そもそも、断食の中でも最低３日以上行うことを本断食と呼びます。


本来、人間の体において長期間に渡り食事を絶つことは健康上の問題がどうしてもございますので、通常は家庭では行わずに専門家のいる施設に行くのが本当でしょう。



「そこまではちょっと・・・」と言うことでしたら、間違いのない断食ダイエットとなると、家庭でできるものは半日くらいのものです。


半日の断食くらいでは意味がない、やった気がしないということならば、１日くらいなら可能ではありますが、個人的には推奨はしかねます（汗）


ちなみに、半日断食ダイエットですが、これは夕食を食べた後から、昼食までの間に食事をしないダイエット方法です。



夜食や間食といった口に物を入れる行為を全て断って、水分だけを補給します。（水分といっても水が良いです。炭酸飲料とかはやめましょう）


夕飯を早めに食べて（17時〜18時頃）約18時間以上の断食をするダイエットです。


こうすることで、臓器を休めてリフレッシュさせることができます。



朝ご飯を抜くことになりますが、その代わりとして、朝、500ｃｃ程度の水を必ず飲んでください。


それにより排泄を促進する効果もあります。



断食によって便秘にならないよう（大袈裟？）だいたい２リットルを目安に水を飲む必要があります。


注意点として、断食ダイエットを成功させるためにも、断食を終えた日の夕食や昼食で過食にならないよう気をつけてください。



もし朝食抜きがつらい場合は、食事の量をコントロールしたり、朝食を野菜ジュースやゼリーに置き換えるなどして、無理なく慣らして徐々に断食ダイエットを進める工夫をしていきましょう。


なんでもほどほどが一番です（笑）